ag真人官网 ag真人手机版 之孕妇瑜伽(孕妇三个月床上瑜伽)

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之孕妇瑜伽(孕妇三个月床上瑜伽)

 

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怀孕啦,好开心,但怀孕十月,禁忌很多,比如不能跑跳,感觉失去了一些些乐趣,不如来做做孕妇瑜伽吧。可是孕妇可以练瑜伽吗?有啥注意事项,又有些啥好处呢?

瑜伽(Yoga)是一种通过提升自身意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。通过练习瑜伽可以让准妈妈们在怀孕和分娩过程变得相对轻松简单。

在怀孕期间,孕妇经常练习瑜伽对身体有非常好的帮助,可以使孕妈情绪稳定、肌肉放松等。练习瑜伽不仅可以促进肠胃蠕动,帮助排气和排便,减轻胀气与便秘问题;而且还有助于分娩前打开骨盆,可以更好地控制分娩,减少并发症并加速产后恢复。温和的孕妇瑜伽练习可以增强心肺功能,促进血液循环和新陈代谢,减轻孕期水肿和孕期疲倦感以及减少因呼吸不顺引起气喘的现象,同时可舒缓紧张而疼痛的肌肉。

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孕妇在做瑜伽练习的时候,一定要在专业的瑜伽老师指导下进行。一般建议孕妇在怀孕3个月~7个月时练习瑜伽。在怀孕早期,即怀孕前3个月,胎儿还不稳定,孕妇活动量不宜过大,容易引起流产,最好静养。三个月后胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质选择适合的锻炼方式,如瑜伽、健身操等。

孕妇在练习瑜伽的过程,首先一定要注意锻炼强度,锻炼强度适度为宜,强度太小起不到锻炼的作用,强度太大会过于劳累甚至有危险,一定不要过于强求自己。

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其次就是锻炼次数和运动时间,如果不是经常锻炼,锻炼时要逐渐增大活动量,开始时每次运动时间要短,运动时间太长会引起肌肉疼痛和疲劳。每周应锻炼3次,然后再逐渐增加活动次数,如果身体感到太疲劳,就要适当减少运动量。

最后,千万不要做超过自己身体极限的动作,比如腹部着地动作、弯腰动作、扭转动作等容易影响到胎儿发育状况的高危性动作。在运动过程当中,若存在呼吸困难、胸部疼痛、腹部疼痛等现象,应立即停止进行瑜伽运动。孕妇在练习瑜伽时应注意穿舒适宽松的运动服,运动后及时补充水分,注意保暖。

孕妈们在瑜伽练习时一定要根据自己的身体情况量力而行,并随时请教专业的瑜伽教练,保持良好的心态,不仅可以保持良好身形,而且一定可以轻松分娩,生下ag真人官网 可爱的宝宝。

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