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防止打鼾:入睡前补点水,可以帮助消除睡眠中喉咙的干涩感,减少打鼾。

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世界卫生组织(WHO)宪章给出了定义:ag真人官网 不仅仅是没有疾病或虚弱,而且是身体、心理和社会适应的完好状态。ag真人官网 ag真人手机版 方式是ag真人官网 的基础。

ag真人官网 ag真人手机版 方式是指:有益于ag真人官网 的习惯化的行为方式。

主要表现为:ag真人手机版 有规律,没有不良嗜好,讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生,讲科学、不迷信,平时注意保健、生病及时就医,积极参加ag真人官网 有益的文体活动和社会活动等等。

ag真人官网 ag真人手机版 方式主要包括:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

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合理膳食

合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样,才能满足人体各种营养需求,达到合理营养,促进ag真人官网 的目的。卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。

⑴食物多样,谷类为主

⑵吃动平衡,ag真人官网 体重

⑶多吃蔬果、奶类、大豆

⑷适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

⑸少盐少油,控糖限酒

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适宜运动

你必知的ag真人官网 常识:10种吃了会快乐的食物:深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。

都知道运动对ag真人官网 有益,但运动要科学,不盲从,要选择适合自己的运动方式、强度和运动量。不能只凭热情、愿望,盲目地进行锻炼,不但达不到预期效果,还会发生运动性损伤而有害于身体ag真人官网 。

运动应适度量力而行,循序渐进。成年人每天应当进行6-10千步当量的身体活动。要获得ag真人官网 效益,活动强度要达到中等强度。

要选择适合自己的运动方式。运动项目有很多种,如快步走、慢跑、踢毽、跳绳、游泳、骑行、跳舞等。要根据自己的ag真人官网 情况、特点和条件选择合适的、自己最为喜欢的运动项目。

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戒烟限酒

吸烟对ag真人官网 的危害极大。烟草烟雾至少含有69种致癌物。吸烟可导致多种恶性肿瘤,包括肺癌、口腔癌、鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、宫颈癌、结肠直肠癌、乳腺癌和急性白血病等,还可导致慢性阻塞性肺疾病(慢阻肺)、青少年哮喘、冠心病、脑卒中和外周动脉疾病,增加呼吸道感染及肺结核患病死亡的发病风险。

戒烟是降低吸烟危害的唯一方法,戒烟越早越好,任何年龄戒烟均可获益;任何时候戒烟对身体都有好处,都能够改善ag真人手机版 质量。

过量饮酒,会增加患某些疾病的风险,并可导致交通事故及暴力事件的增加。

WHO 建议:适度饮酒应改为越少越好。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克,女性不超过15克。

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心理平衡

心理平衡是指一种良好的心理状态,即能够恰当地评价自己,应对日常ag真人手机版 中的压力,有效率地工作和学习,对家庭和社会有所贡献的良好状态。

以乐观、开朗、豁达的ag真人手机版 态度,将目标定在自己能力所及的范围内,调适对社会和他人的期望值,不好高骛远,不求全责备,实事求是,坦然面对现实。

建立良好的人际关系,多换位思考。人心换人心,四两换半斤。人敬我一尺,我还人一丈。不斤斤计较,胸怀宽广。

积极参加社会活动,培养ag真人官网 的ag真人手机版 习惯和兴趣爱好。多与人交流沟通,减少误解,求大同存小异。构筑良好的人际关系,建设和谐的社会环境。

这些都有助于个体保持自身的心理平衡状态。每天都精神饱满,意气风发,产生积极的工作欲望,达到极高的工作效率。

来源: 全民ag真人官网 ag真人手机版 方式行动

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